Cách tập Pilates tại nhà hiệu quả chỉ với một bức tường

"Pilates tường" là bài tập Pilates tại nhà đơn giản cho chị em phụ nữ. Bạn chỉ cần một bức tường làm điểm tựa hay một thiết bị hỗ trợ khi gập người, squat hoặc plank. Bức tường ở đây không chỉ mang lại sự cân bằng và ổn định mà còn tăng thêm lực cản.

Các bài tập Pilates tường có tác dụng giảm mỡ toàn thân, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo tốt hơn. Bạn cũng có thể kết hợp Pilates tường với bài tập cardio phù hợp. 

Không chỉ tập trung vào phần cơ bụng, các bài tập Pilates tường còn tác động vào vùng cơ lưng, tăng cường sự dẻo dai và bền bỉ, giúp lưng nâng đỡ cột sống tốt hơn.

Chính vì những lợi ích trên, Pilates tường hoàn toàn phù hợp cho các chị em phụ nữ bận rộn. Dưới đây là một số bài tập đơn giản tại nhà mà Phụ Nữ Tiêu Dùng muốn gửi đến các độc giả thân thương: 

Bài tập cho phần hông (Mỗi bên 45 giây) 

• Bắt đầu đứng cạnh tường với một tay chống lên tường.
• Nâng chân ngoài sao cho đùi song song với sàn. Giữ xương chậu của bạn vuông góc với phía trước.
• Nhẹ nhàng thả chân xuống khi bạn thở ra và mở rộng chân sang một bên.
• Hít vào khi bạn thả chân trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập cho đầu gối (Mỗi bên 45 giây) 

• Bắt đầu đứng cạnh tường với một tay chống lên tường.
• Nâng đầu gối phải lên về phía ngực.
• Khi bạn nâng đầu gối lên, ấn phần lưng dưới vào tường.
• Giữ hơi thở đều và lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập cho cột sống và vòng 3 (Mỗi bên 30 giây) 

• Đứng dựa lưng vào tường và chân cách tường khoảng 2 feet.
• Từ từ hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà.
• Giữ vị trí này trong 30 giây hoặc lâu nhất có thể.

Bạn có thể tham khảo thêm nhiều gợi ý, bài tập Pilates tại nhà từ các huấn luyện viên hoặc video trên internet để có được một khoảng thời gian vận động phù hợp giúp nâng cao sức khỏe, giữ gìn vóc dáng. 

Nguồn: Tổng hợp