4 loại thịt có lợi sức khỏe dành cho người tập luyện

08/12/2023 14:00:31
Đối với người tập thể thao, protein động vật được ưa chuộng hơn vì dễ tiêu hóa và dế hấp thụ hơn protein thực vật. Một số loại thịt chứa nhiều chất béo và natri không tốt cho sức khỏe, trong khi có một số loại khác lại rất có lợi.

Theo trang tin Healthy (Mỹ), cơ thể của người thường xuyên tập luyện thể dục, chơi thể thao cần nạp khoảng 0,8g protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, những người đang muốn tăng cơ có thể nạp đến 1,2g protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Nếu muốn tăng lượng protein hằng ngày bằng thịt, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo mọi người nên ăn các loại thịt sau:

Thịt thăn heo

Trong 100g thịt thăn heo có khoảng 27g protein. Thăn heo là nguồn cung cấp vitamin nhóm B tuyệt vời cho cơ thể, trong đó có vitamin B1, B3, B6 và B12. Loại vitamin này rất cần thiết cho quá trình tạo năng lượng, tổng hợp ADN, chất dẫn truyền thần kinh và nhiều chức năng khác.

Vitamin B cần được nạp vào cơ thể đều đặn mỗi ngày. Ngoài thăn heo thì rau lá xanh và sữa cũng là nguồn cung cấp vitamin B chất lượng.

Cá hồi

Trong 100g cá hồi có khoảng 20g protein. Dù là thịt tươi hay đóng hộp thì cá hồi đều là nguồn cung cấp protein động vật rất tốt cho sức khỏe.

Không những vậy, cá hồi cũng chứa rất nhiều axít béo omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy axít béo omega-3 còn có tác dụng chống viêm, cải thiện sức khỏe da và khớp.

Thịt thăn bò

Thịt bò là một trong những loại thịt giàu protein nhất. Trong 100g thịt thăn bò có khoảng 26g protein. Loại thịt này chứa ít mỡ hơn, giàu protein, vitamin, sắt, kẽm, selen và các loại khoáng chất. Không những vật, thịt bò còn chứa một số dưỡng chất đóng vai trò quan trọng với các chức năng khác nhau của cơ thể, từ hỗ trợ miễn dịch đến quá trình chuyển hóa năng lượng.

Cá mòi

Trong 100g cá mòi sẽ có khoảng 25g protein. Không chỉ giàu protein, cá mòi còn chứa vitamin B12, vitamin D, canxi, khoáng chất và nhiều dưỡng chất khác. Các chất dinh dưỡng này giúp xương chắc khỏe và cải thiện làn da. Tương tự như cá hồi, cá mòi cũng rất giàu axit béo omega-3, có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện chức năng mạch máu.

Nguồn: Tổng hợp

Dàn diễn viên mới trong Táo quân 2024 có tạo nên đột phá?
VTV vừa công bố những hình ảnh và thông tin về chương trình Táo quân 2024. Theo...
Ăn món khoái khẩu lạp xưởng nướng đá 'hot...
Về nguồn gốc chế biến lạp xưởng và đá nướng...
Mẹo muối dưa hành trắng giòn, không hăng, không...
Kinhtedothi - Cách muối dưa hành không hề dễ, để có...
5 điều kiêng kỵ CẦN TRÁNH khi cúng ông Công ông...
Trong ngày thực hiện lễ cúng ông Công ông Táo, có...
WHO kêu gọi các nước mạnh tay với thuốc lá...
Tổ chức Y tế thế giới (WHO) kêu gọi các nước...
Bài Hay Trong Tuần