Gợi ý 3 bài tập thắt eo tại nhà

Phụ Nữ Tiêu Dùng xin giới thiệu 3 bài tập thắt eo tại nhà:

Bài tập plank

Cách thực hiện bài tập plank gồm 3 bước như sau:

• Bước 1: Nằm úp người xuống sàn, chống 2 tay xuống đất, bàn tay đan vào nhau. Dang 2 cánh tay ngang bằng vai, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân nâng đỡ toàn bộ cơ thể.
• Bước 2: Duỗi thẳng cánh tay, chân sao cho đầu, lưng, chân cùng nằm trên đường thẳng.
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng và duy trì tư thế trong 1 phút. Nếu bạn cảm thấy đau vùng bụng chứng tỏ bạn đang thực hiện đúng động tác.
• Bước 4: Thả lỏng người về tư thế ban đầu, nghỉ ngơi 15 giây sau đó lặp lại động tác. Thực hiện liên tục khoảng 15 – 20 lần mỗi hiệp.

Bài tập Bicycle Workout

Các bước thực hiện bài tập thắt eo này như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, mắt nhìn theo trần nhà. Nhấc chân lên cao song song với mặt đất. Gập khuỷu chân tạo thành 1 góc vuông, đùi vuông góc với mặt sàn, phần ống chân song song với mặt sàn.
• Bước 2: Bàn tay đan vào nhau và đặt phía sau đầu.
• Bước 3: Nâng cao gối trái, chân phải vẫn duỗi thẳng, vặn eo sao cho khuỷu tay phải chạm với đầu gối trái.
• Bước 4: Thực hiện tương tự với chân phải và luân phiên thay đổi khoảng 20 lần mỗi hiệp.

Bài tập Twist Crunch

Cách thực hiện bài tập Twist Crunch gồm các bước như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa, mặt hướng lên trần nhà. Hai chân chụm lại và gập gối sao cho bàn chân đặt thẳng xuống sàn nhà. Hai tay gập lại, đan xen vào nhau và đặt sau đầu.
• Bước 2: Vắt chéo chân trái qua đầu gối chân phải sao cho cổ chân trái chạm ngay đùi chân còn lại.
• Bước 3: Dùng lực của bụng đẩy người lên cao, vặn eo xoắn sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối chân trái. Sau đó nằm về vị trí ban đầu.
• Bước 4: Thực hiện tương tự với chân phải và lặp lại mỗi chân mỗi 10 lần.

Một số lưu ý sau khi thực hiện các bài tập thắt eo

Trong quá trình luyện các bài tập thắt eo, để đảm bảo sự an toàn trong quá trình giảm mỡ và mang đến thắt eo đẹp, bạn có thể chú ý một số lưu ý như sau:

• Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như đạm, axit béo, chất xơ, vitamin, protein,… 
• Không sử dụng bia rượu, cà phê, thuốc lá, nước có gas,… 
• Chọn các trang phục có chất vải giãn, thấm hút mồ hôi và tạo cảm giác thoải mái khi luyện tập.
• Nên tập với cường độ từ nhẹ đến nặng, từ dễ đến khó để cơ thể dần quen và tốc độ đốt cháy mỡ ở thắt eo cũng hiệu quả hơn.

Trên đây là gợi ý 3 bài tập mang đến thắt eo thon gọn, quyến rũ. Hy vọng với những bài tập trên, bạn đã tìm cho mình động tác phù hợp để nhanh chóng sở hữu thân hình chuẩn chỉnh. 

Nguồn: Tổng hợp