Những quy tắc giảm cân an toàn cho mẹ bỉm

Phụ Nữ Tiêu Dùng tổng hợp một số quy tắc mẹ bỉm cần nắm cho quá trình giảm cân an toàn: 

Uống nhiều nước

Uống đủ nước chính là cách giảm cân sau sinh vừa hiệu quả lại tiết kiệm. Mỗi ngày trước bữa ăn, chị em hãy uống nước để cảm thấy no từ đó không muốn ăn thêm nữa. Đồng thời, uống nhiều nước còn giúp cơ thể có năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa hơn khi cho trẻ bú.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, uống khoảng 8 - 9 ly nước mỗi ngày có thể giúp mẹ giảm cảm giác thèm ăn và nhanh tiêu thụ calo hơn. Chị em cũng không nên sử dụng nước ngọt, đồ uống có gas vì có thể làm chị em dễ tăng cân.

Ngủ đủ giấc

Mẹ sau sinh nên cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày. Nếu bị mất ngủ, mẹ hãy cố gắng chia nhỏ thành các giấc ngủ ngắn như ngủ trưa, tranh thủ lúc bé yêu ngủ thì chợp mắt một chút. Ngoài việc giúp mẹ giảm cân sau sinh, ngủ đủ giấc với các giấc ngủ ngắn còn làm mẹ đỡ mệt mỏi hơn. Mẹ hãy thiết lập giờ ngủ cho bé theo nề nếp để mẹ được nghỉ ngơi theo, tránh việc bé “ngủ ngày, khóc đêm” sẽ khiến giấc ngủ của mẹ cũng bị thay đổi theo.

Đặt mục tiêu giảm cân khả thi, an toàn và khoa học

Theo khuyến cáo của Trung tâm Dự phòng và Kiểm soát bệnh tật Hoa Kỳ (CDC) Hoa Kỳ, cách giảm cân sau sinh an toàn nhất là giảm từ 450g đến 900g trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Vì thế, mẹ hoàn toàn có thể đặt mục tiêu giảm cân từ 1.8 - 3.6kg mỗi tháng mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe và có nhiều sữa cho con. Việc thiết lập một mục tiêu giảm cân khả thi, an toàn và khoa học ngay từ đầu sẽ giúp mẹ không phải rơi vào tình trạng nản chí, bỏ cuộc giữa chừng vì đặt mục tiêu giảm cân quá cao.

Không tự ý uống thuốc giảm cân

Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại thuốc giảm cân được bày bán hứa hẹn về một hiệu quả giảm cân hết sức “vi diệu”, khiến nhiều mẹ lầm tưởng rằng thuốc giảm cân chính là cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Trong số đó, có không ít các loại thuốc giảm cân là hàng trôi nổi, hàng kém chất lượng, có những cơ chế “hỗ trợ” giảm cân chưa được khoa học công nhận.

Cá biệt, có nhiều loại thuốc giảm cân chứa hàm lượng cao caffeine - một chất kích thích hệ thần kinh trung ương có tác dụng làm tăng nhịp tim, khiến mẹ dễ cảm thấy bồn chồn và nôn nao sau khi uống. Một cảm xúc bất ổn kéo dài do tác dụng phụ từ thuốc giảm cân chứa caffeine chắc chắn sẽ gây ảnh hưởng đến tiến trình sản xuất sữa của mẹ, dễ khiến mẹ ít sữa, mất sữa hoặc sữa ra không đều.

Vì thế, các mẹ tuyệt đối không nên tự ý uống thuốc giảm cân khi chưa hiểu rõ cơ chế giảm cân là gì, liều lượng bao nhiêu thì an toàn. Tốt nhất, các mẹ nên đến gặp bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc giảm cân sau sinh nào để được tư vấn cụ thể nhất!

Không phụ thuộc hoàn toàn vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh

Dù việc cho con bú sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự như một ngày chạy 8 km), nhưng nếu chỉ giảm cân bằng cách cho con bú sẽ không mang lại hiệu quả.

Không phải phụ nữ sau sinh nào cũng có thể giảm cân bằng cách này, một số người không thể giảm chút nào cho đến khi bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì các bà mẹ rất đói khi cho con bú khiến phải nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.

Ăn no và đúng giờ

Khi phải chăm sóc em bé sơ sinh và thích nghi với những thói quen mới, bạn sẽ khó ăn đúng giờ. Nhiều bà mẹ cho biết ăn 5 - 6 bữa nhỏ lành mạnh mỗi ngày thay vì 3 bữa chính sẽ phù hợp với sự thèm ăn và tiết kiệm thời gian hơn. Một bữa ăn nhỏ có thể bao gồm 1 lát bánh mì sandwich, một ít cà rốt, trái cây và 1 ly sữa.

Thực tế là việc bỏ bữa chỉ khiến bạn mệt mỏi chứ không giúp bạn giảm cân, vì bạn sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa khác. Bỏ bữa cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh.

Mặc dù không thích ăn sáng, bạn vẫn phải nhớ rằng bữa sáng giúp bạn không cảm thấy đói và mệt mỏi khi gần đến giờ trưa, đồng thời cung cấp cho bạn năng lượng để hoạt động tích cực hơn. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy bỏ bữa sáng có thể phá hoại nỗ lực giảm cân sau sinh của bạn. Theo thống kê, 78% những người giảm cân thành công đều ăn sáng hàng ngày.

Bạn cũng nên ăn chậm nếu có thể. Khi dành thời gian chú tâm đến bữa ăn, bạn sẽ dễ dàng nhận biết khi nào mình cảm thấy no và ít có khả năng ăn quá mức.

Nguồn: Tổng hợp