Dành ra 15 phút mỗi ngày nhảy dây để có vóc dáng đẹp

Nhảy dây là một bài tập rèn luyện tim mạch hiệu quả, có thể giúp xương của bạn trở nên chắc khỏe, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng, phù hợp với mọi lứa tuổi.

Khung bài "15 phút" nhảy dây mỗi ngày sau đây được các huấn luyện viên thể thao thiết kế phù hợp với những người mới bắt đầu. Đầu tiên, bạn thực hiện bước nhảy cơ bản là quăng dây qua đầu và nhảy qua chân. Bạn không cần phải co chân và nhảy lên quá cao, chỉ cần vượt qua sợi dây. Sau đó, tiếp đất đều trên cả hai chân.

Tiếp theo, thục hiện nhảy chân luân phiên bằng cách để dây qua đầu và nhảy khi nó qua chân. Tiếp đất bằng chân phải, hạ chân bên trái (cảm giác như đang chạy tại chỗ).

Động tác thứ 3 là nhảy chân cao - thực hiện động tác nhảy xen kẽ bằng chân, nhưng mỗi lần nhảy thì đều đặn nâng một đầu gối lên một góc 90 độ.

Với người mới bắt đầu, hãy mua một sợi dây PVC nặng. Độ nặng của dây hãy kiểm tra bằng tay để ước lượng phù hợp với sức mình. Sức nặng của sợi dây sẽ khiến bạn nhảy chậm hơn nhưng thường nó sẽ tốt hơn cho bạn. Tuy nhiên, nếu không quen hoặc muốn nhảy nhanh hơn, bạn cũng có thể chọn loại nhẹ hơn.

Khi bạn đã thật sự thành thạo với bộ môn nhảy dây thì chỉ cần thêm vào đó các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Cả hai bài tập khi kết hợp lại sẽ trở thành "công cụ" giúp vóc dáng của bạn được cải thiện trông thấy.

Để chọn được một bộ môn tập thể dục hằng ngày là một điều không dễ dàng. Bởi bộ môn mà bạn tập thường xuyên vừa phải không nhàm chán, vừa phải không chiếm thời gian quá nhiều mà lại phải vừa hiệu quả. Vì thế, hãy bổ sung vào danh sách các bộ môn rèn luyện hằng ngày của mình và bắt đầu trải nghiệm, chắc chắn các bạn sẽ không phải thất vọng cả về cảm xúc lẫn hiệu quả hình thể.

Khi đã quen với bộ môn nhảy dây, bạn hoàn toàn có thể nhảy bằng nhiều cách sinh động để tự tăng tính hấp dẫn cho chính các buổi tập hằng ngày của mình.

Nguồn: Tổng hợp