4 lỗi phổ biến khiến quá trình giảm cân thất bại
Đặt mục tiêu không thể đạt được
Khi bắt đầu giảm cân, việc đặt mục tiêu là một phần quan trọng để định hướng và thúc đẩy sự thành công. Nếu bạn đặt mục tiêu quá cao và thiếu thực tế, bạn sẽ rất dễ bị thất vọng và mất động lực. Nếu mục tiêu quá khắc nghiệt, chúng ta có thể cảm thấy chán nản và từ bỏ nhanh chóng. Điều này có thể dẫn đến việc quay trở lại điểm xuất phát.
Ngoài ra, khi không thể đạt được mục tiêu đã đặt ra, bạn còn cảm thấy thất bại và trở nên thiếu tự tin. Việc suy giảm tự tin có thể dẫn đến việc từ bỏ hoặc không cố gắng hết sức trong việc giảm cân. Vì vậy, thiết lập những mục tiêu mà bạn thực sự có thể làm được. Đồng thời, tự tạo phần thưởng cho bản thân khi bạn đạt được mục tiêu.
Thiếu hoạt động thể chất
Mặc dù chế độ ăn uống là điều tối quan trọng khi nói đến việc giảm cân nhưng nếu chỉ ăn kiêng thì không đủ để giảm cân thành công. Tập luyện là quan trọng đối với mỗi người để khỏe mạnh và cải thiện tính linh hoạt. Vì vậy, việc thiếu hoạt động thể chất hoặc lối sống ít vận động có thể cản trở kết quả giảm cân.
Hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Kết hợp cả bài tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh vào thói quen tập luyện của bản thân.
Bỏ bữa
Một số người cho rằng, bỏ bữa có thể giúp giảm cân nhưng điều này gây ra những tác hại cho sức khỏe. Cơ thể con người thích nghi với lối sống đã tuân theo từ lâu. Nếu bạn thường ăn ba bữa trong ngày thì việc bỏ bữa giữa các bữa ăn có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Khi tốc độ trao đổi chất chậm lại, tốc độ giảm cân cũng giảm. Việc bỏ bữa sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bắt đầu chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Điều này có thể khiến bạn dễ gặp các vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, huyết áp thấp và buồn nôn
Cắt bỏ hoàn toàn một số nhóm thực phẩm
Việc cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc thành phần nhất định khỏi chế độ ăn uống như carbs, chất béo, đường hoặc gluten là điều không nên làm. Cách thực hành này khó duy trì và gây hạ
Ăn kiêng nhưng vẫn phải đủ chất cho cơ thể: đủ 4 nhóm dưỡng chất dinh dưỡng: bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Mỗi loại thực phẩm thường chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng với tỉ lệ nhiều ít khác nhau, vì thế cần chọn lựa, phối hợp thực phẩm một cách khoa học để có thể cung cấp đầy đủ nhất các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Nguồn: Tổng hợp
