Cách giữ dáng cho nàng lười vận động

1. Đi cầu thang bộ

Leo cầu thang tác động và giúp cho các nhóm cơ như: cơ hông, cơ bụng, cơ đùi… trở nên săn chắc hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng leo cầu thang sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn đi bộ thông thường. Theo ước tính, leo cầu thang bộ sẽ làm tiêu hao lượng calo gấp 3 lần so với đi bộ.

Bạn có thể đốt cháy được khoảng 100 calo bằng cách leo cầu tháng bộ trong 10 phút. Vì thế, leo cầu thang bộ được xem là cách giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả. Hãy ưu tiên chọn cầu thang bộ thay vì thang cuốn hoặc thang máy (trừ trường hợp bạn cần di chuyển lên các tầng cao). 

2. Làm việc nhà

Việc nhà là những hoạt động thể chất tích hợp giúp tác động đến mọi bộ phận của cơ thể. Cụ thể, động tác lau quét nhà sẽ buộc phải cử động cánh tay và chân. Trong 30 phút, lau quét nhà có thể giúp phụ nữ đốt khoảng 87 calo. Nếu lau quét nhà trong vòng 1 giờ, lượng calo mà cả hai giới tiêu hao có thể dao động từ 174 đến 204 calo.

Nếu muốn đốt calo nhiều hơn khi làm việc nhà thì hãy rửa chén bằng tay. Trong 30 phút, rửa chén bằng tay có thể giúp phụ nữ đốt 49 calo. Ngoài ra, ngồi xổm để nhấc giỏ đựng quần áo bẩn sẽ tập thể dục cho đôi chân; chà bồn tắm, hút bụi hoặc làm vườn… đều là những hoạt động tác động đến toàn thân. 

3. Điều chỉnh tư thế ngồi

Nếu bạn phải ngồi liên tục để học hoặc làm việc, bạn vẫn có thể vận động cơ bắp bằng cách chú ý đến tư thế của mình. Tư thế đúng không chỉ tác động đến cơ bụng, lưng và cơ chân mà còn có tác dụng ngăn ngừa chấn thương sau này. 

Sau khoảng 30 phút - 1 tiếng ngồi thì bạn nên vận động bằng một số bài tập nhẹ nhàng tại ghế ngồi như xoay ghế sang 2 bên, vặn mình trên ghế hoặc đơn giản hơn là đứng dậy ngồi xuống 5 - 10 lần.

4. Vận động ngay tại giường

Sau đây là 3 động tác đơn giản giúp bạn vận động ngay tại giường:

• Plank: Vào tư thế chống đẩy, giữ thăng bằng trên cẳng tay thay vì dùng tay. Trọng lượng dồn lên cẳng tay và ngón chân, căn chỉnh khuỷu tay của bạn dưới vai. Đầu, sống lưng tạo thành một đường thẳng đến gót chân. Giữ vị trí này trong 20 giây và sau đó nghỉ trong 30 giây. Thực hiện 3 lần.
  
  

• Siết cơ bụng: Để hai chiếc gối ở chân giường. Nằm thẳng, lưng áp sát mặt giường và để hai chân lên gối. Sau đó khoanh tay trước ngực nhằm cố định phần thân trên. Hít sâu, từ từ siết chặt cơ bụng và chầm chậm nâng phần thân trên hướng về phía bàn chân. Thở ra. Tiếp tục hít sâu đưa cơ thể hạ xuống. Thực hiện động tác này 5 lần.

• Siết cơ mông: Hai bàn tay và đầu gối chống lên giường. Hít sâu, giữ thăng bằng, từ từ lấy nhịp co đầu gối chạm nhẹ vào cùi chỏ. Sau đó duỗi thẳng chân ra phía sau tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mũi bàn chân. Hít sâu, thả lỏng, chầm chậm cong đầu gối lại và đưa nó trở về vị trí ban đầu. Làm tương tự với bên còn lại, mỗi lượt duy trì trong 30 giây và lặp lại 5 lần.

5. Chế độ dinh dưỡng

Hạn chế ăn thức ăn nhanh, nước giải khát chứa hàm lượng đường cao và thay thế bằng nước ép, sinh tố không đường… Bí quyết làm đẹp và chăm sóc cơ thể hiệu quả nhất là cảm nhận cơ thể của mình, nếu cơ thể phản ứng lại bằng sự uể oải hoặc chướng bụng khó chịu, bạn hãy đổi thực phẩm chế biến của mình. 

Hiện nay có rất nhiều những thực đơn khác nhau tuỳ theo nhu cầu và chế độ tập luyện của từng người, song cần phải tập trung vào việc ăn sạch, xanh và bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất lành mạnh từ trái cây, rau củ quả…

Nguồn: Tổng hợp