Nắm vững 4 nguyên tắc ăn tối này, bạn sẽ không bao giờ lo béo bụng

Để giảm béo bụng, ngoài việc chọn đúng loại và số lượng thực phẩm cũng như tổng calo nạp vào cơ thể, bạn cũng cần quan tâm đến thời điểm ăn.

1. Uống nước trước khi ăn tối 20 phút

Uống nước trước khi ăn thực chất không làm bạn giảm cân nhưng sẽ giúp bạn bước vào bữa ăn chính với cảm giác lưng lửng bụng, đủ bình tĩnh để có ý thức hơn với những gì mình đưa vào cơ thể. Việc uống nước trước bữa ăn sẽ giúp “đánh lừa” dạ dày của bạn, làm cho dạ dày có cảm giác "sắp lấp đầy" để khi vào bữa chính sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn.

Vì thế, trước khi ăn tối, nên uống 1 ly nước trước để giúp cơ thể có cảm giác no bụng, hạn chế việc ăn uống quá nhiều và cảm giác thèm ăn vặt. Bạn có thể chọn uống 1 ly nước lọc hoặc uống nước canh, súp lỏng trước khi bắt đầu vào bữa ăn chính.

2. Ăn rau xanh trước

Việc ăn cơm, thịt ngay lúc đầu sẽ khiến niêm mạc dạ dày phải tiết nhiều dịch vị tiêu hóa các thức ăn khô, cứng - dễ dẫn đến việc đau dạ dày. Các loại rau xanh chứa nhiều nước và chất xơ, nhưng lượng calories lại rất ít ỏi. Do đó, thói quen ăn rau trước sẽ có lợi cho hệ tiêu hóa cũng như cách cơ thể ta hấp thụ thức ăn. Đồng thời, khi lấp đầy bụng rỗng với rau, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy no bụng, không muốn ăn nhiều hơn sau đó. Nhờ đó, bạn có thể kiểm soát được hàm lượng đường, hàm lượng chất béo... trong thức ăn tốt hơn.

Ngoài ra nên ăn món hấp luộc thay vì chiên xào rán. Những món ăn dễ tiêu hoá cũng giúp cho cơ thể nhẹ nhàng, không bị tăng cân. 

3. Không tráng miệng bằng các món ngọt

Sau bữa tối, nhiều người lựa chọn là món ngọt như trái cây, chè, bánh ngọt… Dù ăn nhiều hay ít thì chúng đều chứa một lượng đường nhất định. Lượng đường có trong cơm cộng với lượng đường có trong món tráng miệng sẽ là hai thứ gia tăng áp lực cho dạ dày, gây chứng đại tràng, khó tiêu và đầy bụng. Đặc biệt là ăn món tráng miệng ngọt vào buổi tối, khi cơ thể ít vận động, đó là nguyên nhân khiến cân nặng tăng không kiểm soát.

4. Uống trà ấm sau bữa tối

Sau bữa tối nên làm một cốc trà bạc hà hoặc gừng để gúp đốt cháy mỡ, tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Nhưng lưu lý không nên uống trà xanh ngay sau khi ăn xong.

Trà hương bạc hà giúp tạo cảm giác thư giãn, ức chế sự thèm ăn, giúp bạn hạn chế ăn vặt vào ban đêm. Đồng thời, trà bạc hà giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguồn: Tổng hợp