Xu hướng đứng làm việc mang lại những lợi ích sức khỏe không ngờ

Vì sao không nên ngồi quá lâu?

Cơ thể con người được kết cấu với sự chuyển động. Khi cơ thể phải ngồi bất động nhiều giờ, sự trao đổi chất chậm lại và quá trình chuyển hóa năng lượng trở nên kém đi. 

Theo chuyên gia sức khỏe David Agus, ngồi làm việc liên tục từ 5 giờ trở lên gây tổn hại sức khỏe tương đương hút ¼ gói thuốc lá. Nếu ngồi thêm 2 giờ sẽ tăng 125% nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, rút ngắn tuổi thọ đến 46%. Ngoài ra, thường xuyên ngồi ì một chỗ còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, trầm cảm và ung thư.

Lợi ích sức khỏe khi đứng làm việc

1. Giảm nguy cơ tăng cân và béo phì

Khi đứng, cơ thể sử dụng nhiều cơ hơn so với khi ngồi. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, trong 1 giờ, trung bình một người nặng 77 kg đốt 206 calo khi đứng, so với 134 calo khi ngồi.

Vào năm 2013, một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người đứng làm việc trong 3 giờ buổi chiều (sau khi ăn trưa), đã giảm 43% mức đường huyết so với những người ngồi làm.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Đứng làm việc còn giúp kiểm soát và hạ lượng đường trong máu. Tư thế này làm giảm các bệnh về tim mạch do tăng lưu thông máu, tránh nhiều nguy cơ đe dọa tuổi thọ.

3. Cải thiện tâm trạng và tăng năng lượng

Một nghiên cứu cho thấy, những người đứng làm việc thay vì ngồi, trung bình 66 phút mỗi ngày trong 4 tuần, đã cải thiện tâm trạng. Trong đó, 71 - 87% cảm thấy thoải mái, tràn đầy sinh lực, tập trung và làm việc năng suất hơn. Điều thú vị là, khi ngồi làm việc như cũ, tâm trạng của họ lại xấu đi.

4. Tăng năng suất làm việc

Nhân viên làm việc thường tập trung hơn trong lúc đứng. Cộng với việc cải thiện tâm trạng và năng lượng, giảm đau lưng, vai và cổ, có khả năng tăng năng suất và sự tỉnh táo. 

Ngoài ra khi làm việc trong tư thế đứng bạn có thể di chuyển và thao tác thoải mái hơn khi ngồi ghế. Khi toàn bộ cơ thể ở trạng thái tốt hơn, hoạt động hiệu quả hơn, sẽ thúc đẩy năng suất.

Nên đứng làm việc sao cho hiệu quả?

Mặc dù đứng có nhiều lợi ích nhưng các chuyên gia đều khuyên không nên đứng quá lâu. Đứng hàng giờ làm việc cũng khiến máu dồn về chân và có nguy cơ giãn tĩnh mạch. Do đó, bạn nên kết hợp giữa việc đứng và ngồi làm việc. 

• Ngồi 15 - 20 phút sau khi đứng liên tục từ 1 - 2 giờ để giảm áp lực lên các khớp. Khi cảm thấy mỏi chân, hoặc có những việc cần ngồi làm, hãy ngồi xuống.
• Nên chọn bàn có chiều cao tiêu chuẩn, thấp hơn khuỷu tay để tay đặt vuông góc với bàn phím khi đứng thẳng. 
• Kê máy tính cao ngang tầm nhìn, cách xa mắt 50-70 cm, đứng vuông góc trước máy tính với cánh tay ở góc 90 độ.
• Nếu bạn chưa quen với việc đúng liên tục vài giờ thì có thể kết hợp sử dụng thảm chống mỏi chân.
• Tránh khom lưng hoặc dựa vào bàn khi làm việc
• Thực hiện một số động tác co giãn cơ giúp lưu thông máu

Nguồn: Tổng hợp