Cách khơi dậy 4 loại hormone hạnh phúc giúp bạn thêm yêu đời

Dopamine - hormone tựa như một “phần thưởng”

Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh, có khả năng kiểm soát động lực và mang lại cảm giác tưởng thưởng, khích lệ. Điều này khiến con người khao khát và nỗ lực để đạt được một mục tiêu nhất định. 

Cụ thể, khi đạt được một điều gì đó, não bộ sẽ sản sinh ra dopamine như một phần thưởng, giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, đồng thời nảy sinh thôi thúc được lặp lại cảm giác đó. Ngược lại, khi mức dopamine quá thấp, cơ thể thường cảm thấy bất lực, chán nản.

Như vậy, chìa khóa để kích hoạt dopamine là khiến cho não bộ tin rằng mình vừa đạt được một “thành tựu". 

 Thành tựu ở đây có thể đơn giản chỉ là đặt ra những đầu việc nhỏ trong ngày như dọn dẹp phòng, dành 30 phút đọc sách, nhảy dây 50 cái… Các mục tiêu đơn giản sẽ dễ dàng để hoàn thành hơn các mục tiêu lớn, từ đó làm sản sinh thêm dopamine mà không tốn quá nhiều công sức và thời gian.

Ngoài ra, để tăng cường sản xuất dopamine trong cơ thể, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như sô cô la, sữa chua, hạnh nhân, bơ, các loại rau lá xanh… hay vitamin và khoáng chất như  sắt, niacin, axit folic và vitamin B6 vào chế độ ăn uống. 

Serotonin - hormone cải thiện tâm trạng

Serotonin được biết đến là loại hormone giúp điều hòa tâm trạng nhờ khả năng điều hòa giấc ngủ, ăn uống và hệ tiêu hóa. Chính vì thế, serotonin cũng là thành phần thường thấy trong các loại thuốc chống trầm cảm. Serotonin còn tham gia vào việc cấu thành những cục máu đông, do tiểu cầu giải phóng ra khi cơ thể bị thương. Việc thiếu hụt serotonin có thể khiến bạn thấy lo lắng, bồn chồn, cáu kỉnh... và có thể liên quan đến trầm cảm.

Sử dụng chất kích thích, chất gây nghiện có thể gia tăng nồng độ serotonin trong cơ thể một cách nhanh chóng nhưng lại gây ra nhiều hệ lụy nguy hại đối với sức khỏe về sau. Thay vào đó, bạn có thể làm tăng loại hormone này theo cách tự nhiên và tích cực như tập thể dục, chạy bộ, tắm nắng, bổ sung các thực phẩm giàu protein và ngủ đủ giấc. 

Oxytocin - hormone của tình yêu

Oxytocin rất cần thiết cho việc sinh con, cho con bú và tạo mối liên kết bền chặt giữa cha mẹ và con cái. Khi sản sinh nhiều oxytocin, con người có xu hướng muốn gắn kết với nhau nhiều hơn. Do đó, mức độ oxytocin thường tăng lên khi có tiếp xúc thân thể như ôm, hôn, âu yếm và quan hệ tình dục.

Vì vậy, để khơi dậy hormone tình yêu, bạn hãy thường xuyên thể hiện cử chỉ thân mật với những người mình thương nhiều hơn. 

Endorphin - liều thuốc giảm đau cho cơ thể 

Endorphin được sản sinh ra bởi hệ thần kinh trung ương giúp xoa dịu cơn đau về thể chất và tăng cường cảm giác dễ chịu, từ đó giúp con người tiến đến trạng thái vui vẻ hơn. Vì thế, endorphin còn được biết đến là “thuốc giảm đau" tự nhiên của cơ thể.

Nồng độ endorphin cũng có xu hướng tăng lên khi bạn tham gia vào các hoạt động như ăn uống, tập thể dục hoặc quan hệ tình dục.Hiểu được tầm quan trọng của hormone hạnh phúc cũng như tác động của chúng đối với sức khỏe tinh thần, bạn có thể thực hiện những cách tự nhiên để cải thiện nồng độ của chúng.

Nguồn: Tổng hợp