5 cách giúp bạn không còn gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng

04/10/2023 08:00:23

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng, hãy lên kế hoạch thực hiện 5 thay đổi nhỏ sau đây để có những buổi sáng thức giấc hoàn hảo.

1. Điều chỉnh dần thời gian thức dậy

Trang tin về sức khỏe Everyday Health (Mỹ) khuyên ta nên điều chỉnh thời gian thức dậy vào buổi sáng theo hướng "chậm mà chắc" và ổn định. Ví dụ, nếu mọi ngày bạn đều thức dậy vào lúc 9 giờ thì bạn không nên điều chỉnh ngay lập tức là thức dậy lúc 7 giờ sáng vào ngày hôm sau.

Việc điều chỉnh thời gian thức dậy một cách đột ngột có thể khiến cơ thể chưa kịp thích nghi, dẫn đến mệt mỏi. Để không ảnh hưởng giấc ngủ, bạn chỉ nên điều chỉnh sớm hơn khoảng 15 đến 20 phút và 3 ngày điều chỉnh một lần. Cách này có thể khiến mất hơn 1 tuần để chúng ta thức sớm hơn 1 tiếng mà không gây hại sức khỏe.

2. Phơi nắng sớm

Ngay sau khi thức dậy, bạn hãy bước ra khỏi giường và dành ít thời gian để tận hưởng ánh nắng buổi sớm. Ánh sáng mặt trời lúc này giúp cơ thể mau tỉnh ngủ, điều chỉnh nhịp sinh học và chu kỳ thức ngủ. Sau nhiều ngày duy trì, bạn sẽ cảm nhận được nhịp sinh học của cơ thể đang dần thay đổi một cách hiệu quả. Khi ấy, bạn có thể thức dậy đúng giờ vào buổi sáng mà không cảm thấy mệt mỏi.

3. Ăn tối sớm

Ăn tối sớm từ 3 - 4 giờ trước khi đi ngủ vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa đảm bảo một giấc ngủ ngon, tránh được cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy. Vì ăn vào thời điểm giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn, xử lý hiệu quả chất dinh dưỡng, tạo điều kiện thuận lợi cho các quá trình phục hồi và ngủ ngon hơn.

4. Tránh uống caffein sau bữa trưa

Tổ chức Giấc ngủ Mỹ khuyên chúng ta không nên uống caffein trong vòng 8 giờ trước khi đi ngủ. Với một số người nhạy cảm với caffein, để tránh ảnh hưởng giấc ngủ, cách tốt nhất là không uống cà phê sau bữa trưa. Dù một ly cà phê sau giờ ăn trưa sẽ giúp cơ thể tỉnh táo nhưng đổi lại caffein có thể khiến khó ngủ vào ban đêm.

5. Không ngủ nướng vào cuối tuần

Cuối tuần là thời điểm mà nhiều người muốn tranh thủ ngủ nướng và dậy muộn hơn mọi khi. Tuy nhiên, ngủ nướng quá sẽ làm xáo trộn nhịp sinh học và khiến khó dậy hơn vào những ngày trong tuần. Cuối tuần bạn hoàn toàn có thể ngủ nướng nhưng không nên dậy muộn quá 1 tiếng so với bình thường. Nếu không kiểm soát giấc ngủ, rất có thể bạn sẽ làm lệch giờ sinh học và một lần nữa cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào sáng thứ 2 đầu tuần.