4 thói quen nhỏ giúp giảm cân nhanh

02/03/2023 09:00:30

Uống đủ nước giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri, tăng lượng protein trong bữa sáng, hạn chế tiêu thụ đường và uống nước trước bữa ăn giúp giảm cân nhanh.

1. Uống nước trước bữa ăn

Uống đủ nước mỗi ngày là cách đơn giản nhất để tăng cường trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Uống nước giúp hạn chế sự thèm ăn, cung cấp năng lượng, tăng hiệu quả cho các buổi tập luyện. Nghiên cứu đã chỉ ra, những người uống 250 ml nước trước bữa ăn sẽ ăn ít hơn và cảm thấy no lâu hơn.

2. Tăng lượng protein trong bữa sáng

Tiêu thụ protein và giảm cân có mối liên hệ mật thiết với nhau. Kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, chế độ ăn giàu protein giúp giải quyết bệnh béo phì. Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên bắt đầu ngày mới với bữa ăn giàu protein. Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri giải thích, khi bạn nạp đủ protein vào bữa sáng, tốc độ trao đổi chất tăng lên khiến bạn thấy tràn đầy năng lượng. Điều này giúp tránh tình trạng ăn quá nhiều và thèm ăn vào cuối ngày, nhờ đó, bạn có thể hạn chế tổng lượng calo tiêu thụ một cách tự nhiên.

3. Hạn chế tiêu thụ đường

Nếu muốn giảm cân nhanh, cắt giảm đường là yếu tố quan trọng. Các thực phẩm như nước trái cây, nước tăng lực, soda, cà phê thêm đường, sữa chua có vị hay các sản phẩm đóng gói khác đều chứa một hàm lượng đường không nhỏ. Tốt nhất, bạn nên tránh xa những loại thực phẩm này. Chuyên gia Mitri khuyến khích thiết lập thói quen đọc nhãn sản phẩm để biết lượng đường trong đó. Nên đặt ra mục tiêu tiêu thụ dưới 24 g đường với nữ giới và 36 g đường với nam giới.

4. Ghi lại nhật ký ăn uống và tập luyện

Theo dõi chặt chẽ chế độ ăn uống và tập luyện giúp bạn dễ dàng điều chỉnh thực đơn cũng như bài tập, tăng cường hiệu quả giảm cân. Ghi lại nhật ký ăn uống và tập luyện giúp bạn kịp thời thay đổi những thói quen cản trở quá trình giảm cân.

Theo ngoisao

4 loại rau "tẩy" dầu mỡ rất tốt, tuần ăn 3 lần sẽ thải...
Đây chính là những món rau giúp thải mỡ, giảm cân cực tốt trong mùa này mà...
Loại thảo mộc ngọt hơn đường gấp 200 đến...
Cỏ ngọt ít calo, không ảnh hưởng đến lượng...
Rau húng quế có tác dụng gì mà được ví là...
Rau húng quế có tác dụng gì mà được nhiều chuyên...
Dàn diễn viên mới trong Táo quân 2024 có tạo nên...
VTV vừa công bố những hình ảnh và thông tin về...
Ăn món khoái khẩu lạp xưởng nướng đá 'hot...
Về nguồn gốc chế biến lạp xưởng và đá nướng...
Bài Hay Trong Tuần